"Cibo, corpo e solo dopo allenamento"
La frase "Cibo", corpo e solo dopo allenamento", attribuito a Rinus Michels (allenatore della nazionale di calcio olandese, conosciuti come gli "olandesi volanti"), riflette le priorità nell’allenamento dell’atleta.
Il significato dell'affermazione è, che Michels sottolinea la gerarchia dei fattori chiave di successo:
- cibo (nutrizione) - la fondazione. È impossibile senza una dieta sana:
• ricostituire i costi energetici;
• mantenere il tono muscolare;
• accelerare il recupero;
• evitare carenze vitaminiche/minerali. - Corpo (condizione corporea) - secondo livello. Ciò include:
• salute delle articolazioni e dei legamenti;
• flessibilità e mobilità;
• livello di resistenza;
• prevenzione degli infortuni. - Formazione (allenamenti) — fase finale. Solo a condizione:
• alimentazione equilibrata;
• condizione corporea ottimale: l'allenamento dà il massimo effetto.
Perché una tale sequenza?
Michels, come innovatore del “calcio totale”, inteso: anche le tattiche ingegnose e i carichi intensi non funzioneranno, Se:
- il giocatore non riceve abbastanza nutrienti (si indebolisce, perde la concentrazione);
- il corpo è sovraccarico (rischio di lesioni, esaurimento);
- нет базы в виде здорового тела (не выдержит темпа игры).
Практическое применение
Питание
- режим: 4–5 приёмов пищи в день;
- баланс БЖУ (белки/жиры/углеводы);
- акцент на сложные углеводы, нежирные белки, fibra;
- idratazione (2–3 litri di acqua).
Prendersi cura del proprio corpo
- riscaldamento/defaticamento prima dell'allenamento;
- allungamento e mobilizzazione articolare;
- massaggio, crioterapia, sogno (8+ orario);
- visite mediche regolari.
formazione
- aumento graduale del carico;
- variabilità (energia, cardio, tecnico e tattico);
- recupero tra una seduta e l'altra.
"Cibo, corpo e solo dopo allenamento” - manifesto di un approccio sistematico. La frase ricorda: lo sport d’élite non è costruito su sovraccarichi “eroici”., e sulla disciplina nelle piccole cose: dal piatto di cibo al sonno. Solo così il corpo diventa uno “strumento”, in grado di implementare le idee del coaching sul campo.
