„Храна, тяло и едва след това тренировка"
Фразата "храна", тяло и едва след това тренировка", приписва се на Ринус Михелс (треньор на холандския национален отбор по футбол, известни като "летящите холандци"), отразява приоритетите в подготовката на спортиста.
Смисълът на твърдението е, че Michels подчертава йерархията на ключовите фактори за успех:
- храна (хранене) — основата. Невъзможно е без здравословна диета:
• попълване на разходите за енергия;
• поддържа мускулния тонус;
• ускоряване на възстановяването;
• избягвайте недостиг на витамини/минерали. - Тяло (състояние на тялото) — второ ниво. Това включва:
• здраве на ставите и връзките;
• гъвкавост и мобилност;
• ниво на издръжливост;
• предотвратяване на наранявания. - обучение (тренировки) — последен етап. Само при условие:
• балансирано хранене;
• оптимално състояние на тялото - тренировката дава максимален ефект.
Почему такая последовательность?
Михелс, как новатор «тотального футбола», понимал: даже гениальная тактика и интенсивные нагрузки не сработают, Ако:
- игрок недополучает нутриенты (слабеет, губи концентрация);
- тялото е претоварено (риск от нараняване, прегаряне);
- няма основа под формата на здраво тяло (не може да се справи с темпото на играта).
Практическо приложение
Хранене
- режим: 4– 5 хранения на ден;
- BJU баланс (протеини/мазнини/въглехидрати);
- акцент върху сложните въглехидрати, постни протеини, фибри;
- хидратация (2– 3 литра вода).
Грижа за вашето тяло
- загряване/охлаждане преди тренировка;
- разтягане и мобилизиране на ставата;
- масаж, криотерапия, сънувам (8+ часа);
- редовни медицински прегледи.
обучение
- постепенно увеличаване на натоварването;
- променливост (мощност, кардио, технически и тактически);
- възстановяване между сесиите.
„Храна, тяло и едва след това тренировка” - манифест на системен подход. Фразата напомня: елитният спорт не е изграден върху „героични“ претоварвания, и върху дисциплината в малките неща - от чинията с храна до моделите на сън. Това е единственият начин тялото да се превърне в „инструмент“, способни да прилагат коучинг идеи на терена.
