„Храна, тяло и едва след това тренировка"

Фразата "храна", тяло и едва след това тренировка", приписва се на Ринус Михелс (треньор на холандския национален отбор по футбол, известни като "летящите холандци"), отразява приоритетите в подготовката на спортиста.

Смисълът на твърдението е, че Michels подчертава йерархията на ключовите фактори за успех:

1. храна (хранене) — основата. Невъзможно е без здравословна диета:
   • попълване на разходите за енергия;
   • поддържа мускулния тонус;
   • ускоряване на възстановяването;
   • избягвайте недостиг на витамини/минерали.

2. Тяло (състояние на тялото) — второ ниво. Това включва:
   • здраве на ставите и връзките;
   • гъвкавост и мобилност;
   • ниво на издръжливост;
   • предотвратяване на наранявания.

3. обучение (тренировки) — последен етап. Само при условие:
   • балансирано хранене;
   • оптимално състояние на тялото - тренировката дава максимален ефект.

Почему такая последовательность?

Михелс, как новатор «тотального футбола», понимал: даже гениальная тактика и интенсивные нагрузки не сработают, Ако:

• игрок недополучает нутриенты (слабеет, губи концентрация);
• тялото е претоварено (риск от нараняване, прегаряне);
• няма основа под формата на здраво тяло (не може да се справи с темпото на играта).

Практическо приложение

Хранене

• режим: 4– 5 хранения на ден;
• BJU баланс (протеини/мазнини/въглехидрати);
• акцент върху сложните въглехидрати, постни протеини, фибри;
• хидратация (2– 3 литра вода).

Грижа за вашето тяло

• загряване/охлаждане преди тренировка;
• разтягане и мобилизиране на ставата;
• масаж, криотерапия, сънувам (8+ часа);
• редовни медицински прегледи.

обучение

• постепенно увеличаване на натоварването;
• променливост (мощност, кардио, технически и тактически);
• възстановяване между сесиите.

„Храна, тяло и едва след това тренировка” - манифест на системен подход. Фразата напомня: елитният спорт не е изграден върху „героични“ претоварвания, и върху дисциплината в малките неща - от чинията с храна до моделите на сън. Това е единственият начин тялото да се превърне в „инструмент“, способни да прилагат коучинг идеи на терена.