"Essen, Körper und erst dann Training"
Der Ausdruck „Essen“, Körper und erst dann Training", Rinus Michels zugeschrieben (Trainer der niederländischen Fußballnationalmannschaft, bekannt als die „fliegenden Holländer“), spiegelt die Prioritäten im Training des Sportlers wider.
Die Bedeutung der Aussage ist, dass Михелс подчёркивает иерархию ключевых факторов успеха:
- Essen (Ernährung) – das Fundament. Ohne gesunde Ernährung geht es nicht:
• Energiekosten auffüllen;
• Muskeltonus aufrechterhalten;
• Beschleunigen Sie die Genesung;
• избегать дефицитов витаминов/минералов. - Тело (состояние организма) — второй уровень. Сюда входит:
• здоровье суставов и связок;
• гибкость и мобильность;
• уровень выносливости;
• профилактика травм. - Тренинг (тренировки) — завершающий этап. Только при условии:
• сбалансированного питания;
• оптимального состояния тела — тренировки дают максимальный эффект.
Почему такая последовательность?
Михелс, как новатор «тотального футбола», понимал: даже гениальная тактика и интенсивные нагрузки не сработают, если:
- игрок недополучает нутриенты (слабеет, теряет концентрацию);
- организм перегружен (риск травм, выгорания);
- нет базы в виде здорового тела (не выдержит темпа игры).
Практическое применение
Питание
- режим: 4–5 приёмов пищи в день;
- баланс БЖУ (белки/жиры/углеводы);
- акцент на сложные углеводы, нежирные белки, клетчатку;
- гидратация (2–3 л воды).
Забота о теле
- разминка/заминка перед тренировками;
- растяжка и мобилизация суставов;
- Massage, криотерапия, сон (8+ Stunden);
- регулярные медосмотры.
Ausbildung
- постепенное увеличение нагрузки;
- вариативность (силовые, кардио, технико‑тактические);
- восстановление между сессиями.
"Essen, тело и только потом тренинг» — манифест системного подхода. Фраза напоминает: спорт высших достижений строится не на «героических» перегрузках, а на дисциплине в мелочах — от тарелки с едой до режима сна. Только так тело становится «инструментом», способным реализовать тренерские идеи на поле.
