"Nourriture, corps et ensuite seulement s'entraîner"
L'expression « nourriture », corps et ensuite seulement s'entraîner", attribué à Rinus Michels (entraîneur de l'équipe nationale néerlandaise de football, connus sous le nom de « Hollandais volants »), reflète les priorités dans l’entraînement de l’athlète.
Le sens de la déclaration est, que Michels met l'accent sur la hiérarchie des facteurs clés de succès:
- La nourriture (nutrition) - la fondation. C'est impossible sans une alimentation saine:
• reconstituer les coûts énergétiques;
• maintenir le tonus musculaire;
• accélérer la récupération;
• éviter les carences en vitamines/minéraux. - Corps (état corporel) — deuxième niveau. Cela comprend:
• santé des articulations et des ligaments;
• flexibilité et mobilité;
• niveau d'endurance;
• prévention des blessures. - Entraînement (séances d'entraînement) — étape finale. Uniquement à condition:
• une alimentation équilibrée;
• condition corporelle optimale - l'entraînement donne un effet maximal.
Pourquoi une telle séquence?
Michels, en tant qu'innovateur du "football total", compris: même des tactiques ingénieuses et des charges intenses ne fonctionneront pas, si:
- le joueur ne reçoit pas suffisamment de nutriments (affaiblit, perd sa concentration);
- le corps est surchargé (risque de blessure, épuisement professionnel);
- il n'y a pas de base sous la forme d'un corps sain (je ne peux pas gérer le rythme du jeu).
Application pratique
Nutrition
- mode: 4–5 repas par jour;
- Solde BJU (protéines/graisses/glucides);
- accent sur les glucides complexes, protéines maigres, fibre;
- hydratation (2–3 litres d'eau).
Prendre soin de son corps
- échauffement/récupération avant l'entraînement;
- étirements et mobilisations articulaires;
- massage, cryothérapie, rêve (8+ heures);
- examens médicaux réguliers.
formation
- augmentation progressive de la charge;
- variabilité (pouvoir, cardio, technique et tactique);
- récupération entre les séances.
"Nourriture, corps et ensuite seulement entraînement » - un manifeste d'une approche systématique. La phrase rappelle: le sport d’élite ne se construit pas sur des surcharges « héroïques », et sur la discipline dans les petites choses - d'une assiette de nourriture aux habitudes de sommeil. C’est la seule façon pour le corps de devenir un « outil », capable de mettre en œuvre des idées de coaching sur le terrain.
