"Alimento, cuerpo y solo entonces entrenar"
La frase "comida", cuerpo y solo entonces entrenar", atribuido a Rinus Michels (entrenador de la selección holandesa de fútbol, Conocidos como los "holandeses voladores".), Refleja las prioridades en el entrenamiento del deportista..
El significado de la declaración es, que Michels destaca la jerarquía de los factores clave de éxito:
- Comida (nutrición) — la fundación. Es imposible sin una dieta saludable:
• reponer los costos de energía;
• mantener el tono muscular;
• acelerar la recuperación;
• evitar deficiencias de vitaminas y minerales. - Cuerpo (condición corporal) - segundo nivel. Esto incluye:
• salud de las articulaciones y ligamentos;
• flexibilidad y movilidad;
• nivel de resistencia;
• prevención de lesiones. - Capacitación (entrenamientos) - etapa final. Sólo bajo condición:
• nutrición equilibrada;
• condición corporal óptima: el entrenamiento proporciona el máximo efecto.
¿Por qué tal secuencia??
michels, como innovador del "fútbol total", comprendido: Incluso las tácticas ingeniosas y las cargas intensas no funcionarán., Si:
- el jugador no está recibiendo suficientes nutrientes (debilita, pierde la concentración);
- el cuerpo esta sobrecargado (riesgo de lesión, agotamiento);
- no hay base en la forma de un cuerpo sano (No puedo soportar el ritmo del juego.).
Aplicación práctica
Nutrición
- modo: 4–5 comidas al día;
- saldo BJU (proteínas/grasas/carbohidratos);
- énfasis en carbohidratos complejos, proteínas magras, fibra;
- hidratación (2–3 litros de agua).
Cuidando tu cuerpo
- calentamiento/enfriamiento antes del entrenamiento;
- estiramiento y movilización de las articulaciones;
- masaje, crioterapia, sueño (8+ horas);
- exámenes médicos regulares.
formaci?n
- aumento gradual de la carga;
- variabilidad (fuerza, cardio, tecnico y tactico);
- recuperación entre sesiones.
"Alimento, cuerpo y sólo entonces entrenar” - un manifiesto de un enfoque sistemático. La frase recuerda: El deporte de élite no se basa en sobrecargas “heroicas”., y sobre la disciplina en las pequeñas cosas, desde un plato de comida hasta los patrones de sueño.. Sólo así el cuerpo se convierte en una “herramienta”, способным реализовать тренерские идеи на поле.
